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Yoga é uma delícia e recomendo para todo mundo tentar uma aula. Mas se esse tipo de prática ainda não é a sua, existem jeitos de aproveitar os benefícios do exercício fora da sala de aula. As dicas são da professora de vinyasa Roberta Arruga.
1 – Meditação express. Experimente fechar os olhos por um minuto. O objetivo final é conseguir ficar sem pensar nesse tempo. Como? Concentrar na respiração ajuda a dispersar os outros pensamentos.
2 – Estressou no meio do trabalho? Capriche na respiração. Inspire devagar, encha todo o pulmão antes de soltar o ar. Isso vai ajudar a deixar a cabeça mais tranquila.
3 – Invertida simplificada. Se ficar equilibrado de ponta-cabeça parece muito complicado, tente essa postura. Deite as costas no chão e apoie as pernas na parede. O corpo fica parecendo um L (o bumbum entre a parede e o solo). Os benefícios são os mesmos dos yogis experientes: melhora a circulação do sangue e ativa o sistema parassimpático (aquele que nos deixa calminhos).
4 – Respiração contra a insônia. Quando estiver difícil pegar no sono, sincronize o tempo da inspiração com o da expiração. Os segundos gastos em cada um devem ser iguais, sem prender o ar nos intervalos. Você vai desacelerar.
5 – Cante um mantra. Pode ser no chuveiro, mesmo, para perder a vergonha. Daí é soltar um Ommmmmmmmmmm bem comprido e cheio de energia. Faz super bem.
6 – Carinho na coluna. Ficar sentado o dia todo, curvado, é um castigo para as costas. O jeito de desentortar é fazer o movimento contrário, para trás. Arrume um rolinho (2 toalhas resolvem) e deite em cima dele. O cóccix fica no chão e o resto das costas, até a cabeça, apoiados nesse suporte. O peito abre que é uma beleza. Se der, solas dos pés juntas e joelhos abertos (tipo borboleta). A sensação de bem-estar é instantânea.
7 – Para ouvir no computador. Agora é fácil, só precisa de um fone de ouvido e clicar aqui. Esse é um dos meus mantras preferidos. Cantar junto só aumenta os benefícios.
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