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Os exercícios de abdominais na bola são excelentes para deixar a sua barriga toda definida e também melhorar a postura, uma vez que os chamados “músculos profundos”, que estão presos na coluna, são acionados durante a prática.
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Pensando nisso, e atendendo também aos milhares de pedidos dos meus alunos, decidi montar uma série que vai te ajudar a ter aquela barriga dos sonhos. Você só vai precisar ter uma bola de ginástica. Dá para comprar bons modelos em lojas especializadas por 70,00 reais. E vale a pena, viu! É possível fazer outros exercícios e até alongamentos. Prometo trabalhar bastante com ela.
Agora, vamos lá?
Exercício 1: três séries de 10 repetições
– Para fazer a prancha, apoie os cotovelos na bola, sustentando o quadril no alto. Em seguida, movimente os cotovelos para frente e depois para trás sem deixar o resto do corpo se mexer
Exercício 2: três séries de 10 repetições
– O segundo exercício é a flexão de tronco na bola. Deitada sobre ela, mantendo os pés apoiados no chão, flexione o tronco deixando o quadril sempre no alto. Esse queima muito, então comece fazendo dez repetições e aumente aos poucos até conseguir aumentar para vinte repetições.
Exercício 3: três séries de 10 repetições
– Para deixar a sequência completa,terminamos com um exercício para deixar a cinturinha bem fina e a barriga toda definida. Deitada de lado na bola, com os pés apoiados na parede, flexione o tronco e em seguida volte para a posição inicial. Faça as repetições para cada lado.
Bom treino para vocês e não deixem de me escrever para contar os resultados. Aproveitando, quer saber onde praticar atividade física na cidade? Entre na página de Esportes de VEJA SÃO PAULO.
Fotos: Lucas Lima
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