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As academias ao ar livres são uma ótima opção para quem quer entrar em forma, mas está sem grana para pagar uma academia, ou não gosta de treinar em locais fechados. E engana-se quem pensa que os aparelhos só podem ser usados pelas pessoas de terceira idade.
Eles ajudam, e muito, os idosos, pois não têm uma sobrecarga excessiva, são leves e fáceis de usar. Mas no post de hoje elaborei uma série para todo mundo poder se exercitar nos equipamentos das praças e ter um corpo bonito. Preparei combinações incríveis que vão trabalhar vários músculos diferentes utilizando apenas o peso corporal.
Vamos lá?
Exercício 1: simulador de corrida
1 – Comece o exercício como recomendado e permaneça por 5 minutos
2 – Faça 20 agachamentos utilizando o peso corporal segurando no aparelho
3 – Faça o movimento de corrida com os joelhos flexionados por 30 segundos
O que trabalha: o aparelho fortalece os músculos das pernas e também o abdômen. Observe a postura no agachamento, deixe sua coluna sempre alinhada, barriga para dentro, peito aberto e ombros para trás.
Exercício 2: puxador
1 – Faça 20 repetições sentada no aparelho para deixar as costas bem definidas
2 – Saia do aparelho, segure no centro da parte vermelha mantendo o corpo bem alinhado e firme na posição de prancha
3 – O exercício consiste em puxar e empurrar a parte vermelha até a azul sem perder a posição de prancha do corpo, ou seja, o tempo todo o abdômen tem que ficar bem firme
O que trabalha: o puxador é um aparelho que fortalece a musculatura das costas e no segundo exercício trabalha o abdômen também, deixando a barriga do jeito que a gente gosta.
Exercício 3: extensora e agachamento
1 e 2 – Comece no aparelho de extensão de joelho. Faça 20 movimentos de subida e descida e…
1 – Vá para a frente do aparelho e segure o o círculo vermelho na direção do quadril
2 – Faça 20 vezes o movimento de agachamento mantendo a coluna bem reta e o peso do corpo nos calcanhares
3 – Mantenha o movimento e em seguida estenda todo o corpo trazendo o círculo vermelho na direção do seu quadril. Faça 3 séries, no total.
O que trabalha: essa série incrível precisa ser feita em conjunto e vai te deixar com a pernas forte e bem firmes.
Exercício 4: tríceps
1 – Apoie as pernas em uma das barras e na outra segura com as mãos bem firmemente
2 – Flexione o cotovelo, desça o quadril até onde você conseguir e estenda o braço novamente. Faça 3 séries com 10 repetições cada uma.
O que trabalha: o músculo do tchau, o tríceps. O seu braço vai queimar!!!
Exercício 5: abdômen e costas
1 – Para trabalhar a barriga, “pendure-se” nas argolas e traga os joelhos até o peito. Repita por 10 vezes para começar
2 – Para treinar as costas, esse exercício é desafiante e bem intenso. Não se preocupe com as repetições, faça o quanto conseguir.
O que trabalha: exercita a mobilidade e o alongamento, além da força do abdômen e das costas.
