Três exercícios para deixar o bumbum durinho

Com o verão se aproximando, os pedidos de exercícios para deixar o bumbum em dia não param de pipocar nas academias. E eu digo: “A fórmula é uma só: exercício”. Claro, que outros fatores como alimentação e queima calórica colaboram. Inclusive, já dei algumas dicas sobre isso em outros posts aqui do blog.

Dessa vez, preparei uma série bem bacana que pode ser feita em casa e nem precisa de aparelho. Você pode usar apenas um banco ou uma cadeira, se for o caso. Quem já pratica exercício pode usar uma caneleira. Assim, o treino fica ainda mais potente.

♦ Faça quinze repetições com cada uma das pernas, sem pausa. Repita a sequência três vezes.

Exercício 1

1 – com um pé apoiado no banco, mantenha o outro no chão e a coluna ereta;
2 – eleve a perna que está no chão trazendo o joelho até a linha do quadril. Retorne à posição inicial.

Exercício 2

1 – com as mãos apoiadas no banco, mantenga os joelhos flexionados e os pés paralelos;
2 – traga uma perna para trás, deixando o joelho da frente e a perna de trás no ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial.

Exercício 3:

1 – com os pés paralelos e joelhos estendidos, deixe a coluna reta e as mãos apoiadas no banco;
2 – eleve a perna para trás mantendo o abdômen contraído e o joelho estendido.