Seis dicas para não se machucar durante o treino

Variar o terreno ajuda a evitar lesões. Foto: Latinstok

Foi picado pelo bichinho da corrida? Não vê a hora de fazer o próximo treino ou encarar a próxima prova? Só tenha cuidado para que esse entusiasmo não se transforme em exagero e resulte em lesões.

+ Aumentar o volume de treino não faz de você um profissional

Para não ficar fora do jogo, preste atenção nessas recomendações:

1) Ouça seu corpo: um incômodo pode virar algo mais sério. Apalpe a região em que ele surgiu, buscando outros sinais que poderão ajudar no diagnóstico;

2) Incomodo: sentiu uma dor que não passa com o descanso? Conte a seu treinador ou procure um médico. Se você não tem com quem dividir o problema, a primeira medida, então, é parar de treinar até saber o que está acontecendo;

3) Não treine em dias seguidos: respeite o intervalo de 48 horas entre uma sessão e outra de exercício;

4) Use tênis adequado a seu tipo de pisada: hoje é fácil encontrar uma loja que faça o teste da pisada e oriente sobre o melhor calçado para a prática esportiva;

5) Varie os terrenos: intercale corridas na grama, no pedrisco, no asfalto e evite superfícies duras como o concreto;

6) Progressão: nunca aumente o volume de treino de forma abrupta. A quilometragem deve subir em torno de 10% por semana. Vale lembrar que, no início, você corre em torno de 30 quilômetros semanais.

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• Marcos Paulo Reis