Três exercícios para deixar a coxa bonita

Tenho ouvido muito de minhas alunas e nos corredores das academias uma reclamação universal: como melhorar os músculos internos das coxas? Pensando nisso, resolvi montar um treino bem simples de adutores, possível de ser feito em casa. É preciso apenas de um colchonete, caneleira e força de vontade para treinar pelo menos três vezes por semana essa musculatura.

O interno de coxa nunca é trabalhado no dia a dia, com nossos movimentos naturais. Os braços, por exemplo, conseguimos trabalhar até varrendo o chão ou carregando as sacolas do supermercado. Já o bandido desse tal adutor não trabalha nunca. Eles são movimentados apenas durantes os exercícios.

Então vamos lá? São três exercícios simples e fáceis de fazer:

Repita três vezes a série toda, com vinte repetições de cada exercício:

1- Deitada de lado, com o pé da perna de cima apoiado no chão, mantenha a outra perna estendida e o pé flexionado;

2- Eleve a perna e volte à posição inicial.

1- Deitada de costas no chão, deixe as pernas elevadas na linha do quadril, pés flexionados e contraia o o abdômen até os ombros saírem do chão;

2- Afaste as pernas lentamente e volte a posição inicial;

1- Pernas afastadas e pé ligeiramente abduzidos (ponta do pé para fora), mantenha o joelho semi-flexionado;

2- Flexione os joelhos até o quadril atingir a linha do joelho e retorne à posição inicial.

Conte para a gente os resultados, após o treino.

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• Raquel Salvadori - Na Academia
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