Aquecimento especial para turbinar seu treino de pernas

Muita gente me pergunta sobre a importância do aquecimento antes do início das atividades físicas. Essa preparação é muito importante, pois melhora o desempenho muscular, orgânico e psicológico, atuando também de forma profilática, ou seja, prevenindo lesões.

O objetivo do aquecimento é preparar o seu organismo para a atividade posterior, por isso ele deve ser feito sempre antes do exercício. Nessa hora vale até mesmo uma caminhada na esteira durante dez minutos. Quem pretende dar uma turbinada no treino pode escolher movimentos mais específicos, que são os aquecimentos inteligentes dinâmicos. 

Para ajudar a explicar melhor como isso funciona, preparei um vídeo com um exemplo. Nesse caso, fiz um aquecimento específico para um treino de pernas e glúteos, que envolveu toda essa musculatura. Ele pode ser usado sempre que vocês forem fazer o treino de membros inferiores.

Faça dez repetições de cada exercício sem intervalos e repita três vezes cada série:

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=7jR0nUiTIho?feature=oembed&w=500&h=375%5D

1 – com as mãos apoiadas no chão e os pés também apoiados, traga o pé ao lado da mão para frente, alternando as pernas;

2 – com as duas mãos no chão abra e feche o pé descendo o quadril;

3 – com os pés apoiados no chão na linha dos ombros, flexione o joelho descendo ate a linha do quadril.

Nos próximos posts vou fazer um vídeo de aquecimento inteligente para membros superiores.

• aquecimento
• treino